夏令營(yíng)：睡眠對(duì)減肥的影響 -

目前有一種所謂的“不眠減肥法”引起了許多人的關(guān)注，它主要是通過(guò)讓人們減少一定的睡眠時(shí)間，甚至長(zhǎng)期熬夜來(lái)達(dá)到減肥的目的，上海巔峰減肥夏令營(yíng)在此要批評(píng)這種不負(fù)責(zé)任減肥方法的散布人，上海巔峰減肥夏令營(yíng)是提倡健康運(yùn)動(dòng)減肥的一家減肥夏令營(yíng)，對(duì)營(yíng)員在減肥夏令營(yíng)中我們對(duì)睡眠的要求是非常高的，只有睡眠充足營(yíng)員才會(huì)健康才有信心和精力去減肥。接下來(lái)，上海巔峰減肥夏令營(yíng)給大家分析一下睡眠對(duì)減肥幫助。

上海體育學(xué)院巔峰減肥夏令營(yíng)提示睡眠對(duì)美容和健康有幫助，也是極有道理的。良好的睡眠不僅能給你身體充電和修復(fù)的時(shí)間，而且還會(huì)讓你進(jìn)入極佳的精神狀態(tài)。想象一下如果沒(méi)有好的睡眠會(huì)有多么糟糕：疲乏、無(wú)精打采、脾氣極差、饑腸轆轆。美國(guó)的一項(xiàng)研究表明，缺乏睡眠的人更喜歡吃高糖、高脂肪食物和飲料。這是因?yàn)槿绻麤](méi)能通過(guò)休息獲得能量，你的身體就會(huì)引導(dǎo)你走向有提供能量的食物。

減肥夏令營(yíng)提示美國(guó)的另一項(xiàng)研究表明，如果你長(zhǎng)期缺乏睡眠，那么身體轉(zhuǎn)換碳水化合物的能力將會(huì)有40 %受阻。入睡時(shí)，我們的大腦會(huì)經(jīng)過(guò)幾個(gè)不同階段，從第一段很輕的、朦朧的睡眠轉(zhuǎn)入深睡眠或稱慢波睡眠，再到快速眼動(dòng)睡眠，此時(shí)雖然我們的身體己松懈下來(lái)，但眼睛卻在閉合的眼瞼下迅速轉(zhuǎn)動(dòng)，腦波很活躍。專家普遍認(rèn)同身體修復(fù)發(fā)生在深睡眠階段，大腦的修復(fù)發(fā)生在快速動(dòng)眼睡眠階段。減肥夏令營(yíng)提示你需要二者來(lái)保持身體和精神上的最佳狀態(tài)。如果快速眼動(dòng)睡眠受到破壞，將導(dǎo)致你的胃口大增。睡眠量是因人而異的。大多數(shù)人每晚睡6 - 10個(gè)小時(shí)，平均在8個(gè)小時(shí)左右。無(wú)論如何，能讓你起床后感到精神振作、精力充沛就是適合你的時(shí)間長(zhǎng)度。睡眠質(zhì)量也很重要，而且你還可以通過(guò)一些途徑來(lái)提升它。所以，如果你感覺(jué)疲憊、行動(dòng)遲緩且整天都覺(jué)得肚子空的話,檢查一下自己的“睡民衛(wèi)生”科學(xué)家們這么稱呼它。

改善睡眠的6條建議：

(1)你的臥室只供睡眠。不要把工作帶到床上，不要在床上吃東西甚至看電視?？措娨晻?huì)會(huì)使你想吃零食而且破壞休息的氛圍。你的臥室應(yīng)該保持舒適的溫度，光線暗且要安靜。

(2)減肥夏令營(yíng)提示睡覺(jué)前最好避免吃含有酒精和咖啡因等刺激物的食品，因?yàn)樗鼈儠?huì)導(dǎo)致身體的抽搐、抖動(dòng)及翻轉(zhuǎn)。這些可能不會(huì)讓你醒，但會(huì)影響你的睡眠質(zhì)量，還會(huì)讓你在第二天很想吃高熱量零食。

(3)減肥夏令營(yíng)提示只要可能就堅(jiān)持規(guī)律的上床和起床時(shí)間。如果你睡眠質(zhì)量很差，那就忘掉周末的懶覺(jué)吧，因?yàn)樗瘧杏X(jué)會(huì)擾亂你身體的自然節(jié)奏。

(4)如果你的伴侶打鼾或隔壁的貓咪在“演奏小夜曲”的話，試試用耳塞吧。

(5)當(dāng)你老跑神或者感覺(jué)到壓力或焦慮時(shí)，想象著把煩惱全部放入一個(gè)抽屜里鎖上它，告訴自己明天早上再來(lái)處理。上海巔峰減肥夏令營(yíng)貼士：另外還可以看一些不費(fèi)神的書(shū)，不要看任何讓你深入思考或令你激動(dòng)的書(shū)。

(6)給自己來(lái)一杯溫?zé)岬呐Ｄ?當(dāng)然，是脫脂的)。沒(méi)有確切證據(jù)說(shuō)這樣做會(huì)幫助你有睡意，不過(guò)它確實(shí)含有某種使人寬慰的東西。

總之，睡眠在我們生活中是非常重要的，絕對(duì)不能因?yàn)橐獪p肥而減少自己的睡眠時(shí)間(上海巔峰減肥夏令營(yíng)：更況且還不能減肥)，充足的睡眠絕對(duì)是減肥時(shí)的一個(gè)好幫手。2011暑期夏令營(yíng)、成都暑期夏令營(yíng)、成都中學(xué)生暑期夏令營(yíng)。